Desatero ke zdravému životnímu stylu

Zdravím Vás všechny. Přeji krásnou (skoro) letní sobotu, snad si ji užíváte alespoň z části tak dobře, jako já :) Mám tu pro Vás další článek a sice "Desatero ke zdravému životnímu stylu". Jedná se o deset nejčastějších chyb, kterých se dopouštíme každý den a které mají veliký dopad na naše tělo.

1. Snídaně

Znám spoustu lidí, kteří si bez snídaně nedokáží představit den, ale i takové, kteří na ni zapomínají, popř. se

vymlouvají na to, že snídat zkrátka nestíhají nebo dokonce nepotřebují. Přitom snídaně je NEJdůležitější jídlo dne a mělo by tvořit  25-30% toho, co za celý den sníme! Správná snídaně by měla obsahovat dostatek vitamínů a živin na to, abychom po ránu nastartovali celý náš metabolismus a abychom se vyhnuli prázdnému bříšku.

Příklad č. 1: celozrnné pečivo + sýr/máslo + dětská šunka + čaj bez cukru + jablko/pomeranč/banán
Příklad č. 2: bílý jogurt + ovesné vločky + ořechy + rozinky + 100% ovocný džus
Příklad č.3: ovesná kaše + kousky jahod + banán + mléko

2. Špatné návyky

Má je snad každý z nás. Někdo si je jich vědom, někdo zase ne. Jedná se především o kouření, pití alkoholu, ale také přejídání se nebo sportovní nečinnost. Pokud jde o kouření, jeho důsledky zná snad každý: rakovina, dýchací onemocnění, dřívější úmrtnost, smrad. I přes tyto příklady je však u nás v ČR více než 28% kuřáků. Přestat rozhodně není snadné, to ví každý, kdo to kdy zkusil, ale rozhodně je to krok ku zdraví, takže do toho!

Alkohol už u většiny z nás nepředstavuje jen sklenku bílého k večeru, až 55% z nás si dopřeje 3 a více skleniček tvrdého alkoholu týdně, z toho 25% jsou mladiství do 18 let(!). Snažme se tedy jeho spotřebu omezit a raději k večeru zajít ven na procházku než-li sedět u TV a popíjet :)

3. Sport

Venku je sice krásně, ale stejně veliká většina z nás bude raději sedět doma, s nosem zabořeným u počítače. No kde to jsme? Proč bychom nemohli jít raději na čerství vzduch a užít si trochu tělesné aktivity? Nemyslím tím několika kilometrový běh, stačila by půlhodinová procházka denně a již brzy uvidíte, jak se Vám pobyt venku zalíbí. Pokud jde o mě, ikdyž mám 175 cm a 55 kg, snažím se postavu vytrénovat. Denně dělám 50 sklapovaček, 50 dřepů, běhám, skáču přes švihadlo, 1x týdně chodím do posilovny a baví mě to, pojďte také do toho! :)

4. Přejídání se na noc

Říká se, že by se nemělo jíst po 6 hodině večerní. To však je naprostá blbost. Ne každý hodí spát pravidelně a proto to takhle rozhodně nejde stanovit. Jíst by se však nemělo 3(!) hodiny před spaním. Přejídáním na noc se jídlo udržuje v těle delší dobu a nedochází přes noc k plnohodnotnému trávení, což má za následek nadbytek tuků ve vašem těle. Dále by se také měla na noc (5 minut před tím, než jdete do postele) vypít 1 sklenice vody, stejně jako ihned po probuzení. Skvěle totiž pročistí tělo. Nejlepší detox.

 5. Nedostatek ovoce a zeleniny

Ať už jde o svačinu, oběd, snídani či večeři, zkuste do ní přihodit alespoň jeden kousek ovoce či zeleniny. Uvidíte, že budete mít více energie a rozhodně je to jeden z klíčů k hubnutí a zdravému životnímu stylu. Denně bychom měli každý z nás sníst alespoň 1 kus ovoce a 1 kus zeleniny, což nám zajistí dostatek živin a vitamínů na celý den.

6. Pitný režim 

Jedno z nejdůležitějších pravidel vůbec. Na pití se nikdy nesmí zapomínat. Dospělý člověk by měl denně vypít alespoň 2,5-3 litry vody. Vody, vody a ještě jednou vody! Žádná cola, žádné sirupy, žádné rádoby džusy s obsahem ovoce (povětšinou) méně než 50%. Ani ten čaj už není co býval. Balené čaje obsahují tolik cukru, že se Vám o tom nikdy ani nesnělo! Raději si dejte zelený či ovocný čaj bez cukru nebo vodu, je to to nejlepší, co pro své tělo můžete udělat. Nejen že čaj dokonale odvodní vaše tělo, ale rozhodně máte jistotu, že do svého těla dáváte něco zdravého a ne jen dobře vypadajícího na etiketě. Nezapomeňte však, že ani na čaji by se nemělo šetřit a že neexistují jen sáčkové čaje :)

7. Spánek 

Myslím, že to zná snad každý z nás. Nestíhám se naučit do školy, raději budu teď na facebooku a doučím se to večer, vždyť zase tolik spát nepotřebuji. Opak je však pravdou. Dospělý člověk by měl spát denně alespoň 7-8 hodin, to mějte na paměti. Děti a mládež 8-9 hodin. Ani to však nemusí být pro někoho dostatek a proto spěte, co nejdéle budete moct. Ideálně běžte spát kolem 22:00 a vstávejte kolem 6-7 hodiny, radí doktoři. To se však podaří jen málokomu, pokud musí zrovna vstávat do práce či školy. Během spánku se však vaše tělo uklidní a nabírá dostatek energie, aby ji mohlo zase další den spotřebovat. Při nedostatečném spánku se tedy nemůžete divit únavě, pocitu hladu a podobně! Jinak tedy samozřejmě spaní=hubnutí :)

8. Pravidelná, vyvážená strava 

Po tom, co jsem tu uvedla přecpávání se na večer a správný jídelníček, měli bychom se také zaměřit na to, kolik a co jíme. Vše, co dostaneme do pusy by totiž mělo obsahovat vyvážené množství sacharidů, lipidů a bílkovin. To znamená pečivo ANO, ale celozrnné. Maso ANO, ale kvalitní(!) a s nízkým obsahem tuku (např. dětská šunka). Ovoce a zelenina ANO, ANO. 

Jak už všichni známe, jíst bychom měli 5x denně. Ne však každý tohle dodržuje, není to totiž tak snadné, protože ne každý má den stejně naplánovaný. Proto bychom se měli držet alespoň toho, že budeme jíst každé 2,5-3 hodiny. Nejlépe v plánu: vydatná snídaně, ovoce na svačinu, vydatný oběd, zelenina na svačinu a lehčí večeře. Věřte mi, bude Vás hned líp, když se nebudete zbytečně přejídat a budete jít střídmě. A nikdy nezapomeňte na to, že hlad může být někdy jen převlečená žízeň! :)


9. Omezení sladkého

Snad všichni (včetně mě), milují sladké. Palačinky, lívance, zmrzlina, čokoláda. Jedno veliké mňam! Je to však dobré JEN na jazyku. V našem těle to rozhodně nemá co dělat. Dá se proti této závislosti vůbec nějak bojovat? No jasně, že ano. Můžeme se přece alespoň trochu kontrolovat. Cukr do čaje je zbytečnost, raději si udělejte kvalitní čaj a zakápněte ho citronem, hned bude chutnat lépe! Celá tabulka čokolády na posezení? Ne, ne. Pěkně za odměnu. 10 dřepů a dej si jeden čtvereček, nauč se matiku, dej si třeba dva. Hned Vás bude lépe chutnat!

I když je ovoce velice zdravé, obsahuje bohužel povětšinou i hodně cukru. Např. u jablek je to více než 11%, stejně jako u hrušek, hroznové víno až 16% a banány neuvěřitelných 20%. Z toho plyne, jezme ovoce,    ale s rozvahou. A pokud máme na výběr mezi ovocem a zeleninou, šáhněme raději po té zelenině.

10. Žádný stres

Čeká Vás důležitá zkouška, pracovní pohovor, večeře s přítelovými rodiči a stresujete se týden předem? Proč? Mějte na paměti, že stres není pro tělo absolutně vůbec nic dobrého. Už jen proto, že mnoho lidí má se stresem spojeno velké množství zlozvyků - od kousání nehtů, přes kouření až po přejídání se. Věřte, že nikdy není tak hrozně, jak se na první pohled zdá a že stačí zachovat chladnou hlavu a vše dopadne dobře. So...Keep calm! :)

.... další příklady budu postupně dopisovat, mějte se krásně, Chloe <3